اگر در خواب مشکل دارید و یا می خواهید غذاهایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید که به شما در بهتر خوابیدن در شب کمک خواهد کرد ، حتما این مقاله را بخوانید.

غذاهای سرشار از تریپتوفان ، کربوهیدرات ها ، کلسیم ، منیزیم ، ملاتونین و ویتامین B6 می توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.

نمونه هایی از این غذاها عبارتند از: شیر ، پنیر ، تخم مرغ ، آجیل (به خصوص گردو ، بادام و پسته) ، ماهی (به ویژه ماهی سالمون) ، لوبیا ، برنج ، نان ، ماکارونی ، سیب زمینی ، ماست ، کلم و سایر سبزیجات برگ دار ، گیلاس ، موز ، جو و غلات کامل (مخصوصاً جو و جو) ، گوجه فرنگی ، سیر خام ، نخود

غذاهای غنی از تریپتوفان

تریپتوفان یک اسید آمینه است که به بدن کمک می کند تا سروتونین شیمیایی در مغز تولید کند. سروتونین خواب عمیق تر و آرامش بخش تر ایجاد می کند. غذاهای سرشار از تریپتوفان شامل شیر ، پنیر ، تخم مرغ ، آجیل ، ماهی و لوبیا است. اینها غذاهای غنی از پروتئین هستند.

غذاهای غنی از کربوهیدرات

برنج ، نان ، ماکارونی ، لبنیات ، سیب زمینی. کربوهیدراتها تریپتوفان تولید می کنند. غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات یا تریپتوفان هستند ، هر دو با بهبود کیفیت خواب همراه هستند. طبق تحقیقات انجام شده ، جفت شدن هر یک از این مواد با چربیهای سالم می تواند باعث خواب آلودگی شود. ترکیب کربوهیدرات ها با پروتئین قند خون را در طول شب حفظ می کند.

غذاهای غنی از کلسیم

ماست ، شیر ، پنیر ، کلم و سایر سبزیجات برگ دار. محققان در مجله اروپایی عصب شناسی منتشر کردند که باعث افزایش سطح کلسیم در طول خواب REM شد و نتیجه گرفتند که خواب REM ناشی از کمبود کلسیم است که پس از قطع کلسیم به حالت عادی بازگشت. (درباره خواب REM اینجا بخوانید)

غذاهای غنی از ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که توسط مغز آزاد می شود و نشان می دهد چه موقع به رختخواب رسیده است. ملاتونین به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود ، میزان ترشح این هورمون در شب حداکثر و در حدود ظهر به حداقل می رسد. در غذاهایی مانند گیلاس ، گردو ، موز ، جو و گوجه فرنگی یافت می شود.

طبق مطالعه 2005 دانشگاه دانشگاه تگزاس ، نه تنها گردوها حاوی ملاتونین هستند ، بلکه ممکن است باعث افزایش سطح ملاتونین خون در بدن شما نیز شوند.

ویتامین B6 به بدن کمک می کند تا انتقال دهنده های عصبی یا انتقال دهنده های عصبی باشد. این مواد شیمیایی در بدن شما ملاتونین تولید می کنند ، بنابراین غذاهای سرشار از ویتامین B6 نیز برای خواب مفید هستند. ویتامین B6 معمولاً در ماهی ها ، به خصوص ماهی قزل آلا ، سیر خام ، مغز پسته ، موز و نخود فرنگی مشاهده می شود.

غذاهای سرشار از منیزیم

حفظ سطح منیزیم طبیعی می تواند به شما در خواب در طول شب کمک کند. منیزیم در جو و غلات کامل ، به ویژه جو ، جو و بادام یافت می شود.

بهترین زمان برای خوردن این مواد دو تا چهار ساعت قبل از خواب است. توصیه ما این است که روی معده کامل نخوابید.