غذا یکی از روش های بسیاری برای مقابله با استرس و اضطراب ناشی از فشارهای زندگی است ، به خصوص وقتی که تعامل جسمی با افراد در کنار هم غیرممکن است. با داشتن گزینه های غذایی بسیار خوشمزه و تنوع متنوعی از میان وعده های غذایی ، شما را آسان می کند که مستعد پرخوری شوید. با این حال ، بدون اینکه بدانیم اندازه آن وجود دارد ، پرخوری می تواند از کنترل خارج شود و به مرور زمان منجر به عوارض جانبی سلامتی شود.
یکی از راههای کنترل این عادت ناسالم ، درک چگونگی تأثیر آن بر بدن شماست. در اینجا عوارض جانبی پرخوری که شما باید از آن احتیاط کنید ، با حسن نیت ارائه داده شده است از Healthline:

چربی اضافی بدن را ترویج می کند

میزان کالری مصرفی شما در مقابل مقدار چربی سوزی ، میزان کالری روزانه شما را تعیین می کند. وقتی بیشتر از آنچه می سوزانید می خورید ، این به عنوان کالری اضافی شناخته می شود. در نتیجه ، آنها به عنوان چربی توسط بدن شما ذخیره می شوند. از آنجا که شما کالری بیشتری را نسبت به مقدار مصرف می کنید ، پرخوری ممکن است منجر به افزایش سطح چربی بدن یا چاقی شود.

برخلاف کالری اضافی پروتئین ، که طول می کشد برای سوخت و ساز بیشتر طول می کشد ، کسانی که از کربوهیدرات ها و چربی ها هستند ، مستعد افزایش چربی بدن هستند. پروتئین های بدون چربی و سبزیجات غیر نشاسته ای به شما کمک می کنند قبل از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات و چربی بالاتر از چربی اضافی جلوگیری کنید.

تنظیم مقررات گرسنگی

گرلین هورمونی است که اشتها را تحریک می کند. در عوض ، لپتین اشتها را سرکوب می کند. هردو هورمون بر تنظیم گرسنگی تأثیر می گذارد. وقتی مدتی غذا نخورده اید ، سطح گرلین افزایش می یابد. بعد از خوردن غذا ، سطح لپتین به بدن شما می گوید که پر است.

پرخوری می تواند این تعادل را مختل کند. غذاهای شور ، چرب و قندی هورمونهای خوبی مانند دوپامین را آزاد می کنند ، که مراکز لذت مغزی شما را فعال می کند. این باعث می شود بدن شما لذت خود را با غذاهای خاصی که چربی و کالری بالایی دارند با گذشت زمان مرتبط کند و درنهایت تنظیم گرسنگی را نادیده بگیرد ، شما را تشویق می کند به جای گرسنگی از خوردن غذا بخورید. اختلال در این هورمون ها ، در نتیجه باعث چرخه مداوم پرخوری می شود.

به اشتراک گذاشتن برخی از غذاهای خوب و خوردن آنها با سرعت کمتری سرعت بدن شما را قادر می سازد تا کامل بودن آن را ثبت کند و به شما در مقابله با اثرات پرخوری کمک می کند.
خطر بیماری را افزایش می دهد

پرخوری گاه به گاه ممکن است در دراز مدت بر سلامت شما تأثیر نگذارد. با این حال پرخوری مزمن می تواند منجر به چاقی شود ، به نوبه خود خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) 30 و بالاتر تعریف شده است ، چاقی عامل اصلی خطر ابتلا به سندرم متابولیک است ، خوشه ای از شرایطی که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت و سکته مغزی را بالا می برد. سطح بالای چربی خون ، بالا رفتن فشار خون ، التهاب و مقاومت به انسولین از مهمترین شاخص های سندرم متابولیک هستند.

مقاومت به انسولین ، به ویژه ، ارتباط نزدیکی با پرخوری مزمن دارد. هنگامی ایجاد می شود که قند اضافی در خون ، توانایی انسولین در ذخیره قند خون را در سلول های شما کاهش می دهد. در صورت عدم کنترل ، مقاومت به انسولین ممکن است منجر به دیابت نوع 2 شود.

با اجتناب از غذاهای پر کالری و فرآوری شده ، افزایش مصرف سبزیجات سرشار از فیبر و تعدیل اندازه کربوهیدرات ، می توانید خطر چاقی و شرایط سلامتی مرتبط با آن را کاهش دهید.
عملکرد مغز
پرخوری و چاقی مستمر توسط چندین مطالعه به کاهش روانی در افراد مسن مرتبط است ، در مقایسه با کسانی که این کار را نمی کنند. در یک مطالعه مشخص شد که اضافه وزن در مقایسه با کسانی که وزن طبیعی دارند ، بر حافظه در بزرگسالان مسن تأثیر منفی می گذارد. با این حال ، برای شناسایی میزان و مکانیسم های کاهش روانی در رابطه با پرخوری و چاقی ، مطالعات بیشتری لازم است.

از آنجا که مغز شما تقریباً 60 درصد چربی تشکیل می دهد ، آووکادو ، کره آجیل ، ماهی چرب ، روغن زیتون و سایر چربی های سالم ممکن است به جلوگیری از افت روان کمک کند.

ممکن است شما را تهوع آور کند

پرخوری مکرر می تواند باعث احساس تهوع و سوء هاضمه شود. با داشتن اندازه یك مشت محكم ، معده بزرگسال می تواند در زمان خالی حدود 2.5 اونس نگه داشته باشد ، اگرچه می تواند در نزدیك یك یك كوارتست گسترش یابد. توجه داشته باشید که این تعداد بسته به اندازه و میزان مصرف منظم شما متفاوت است.
حالت تهوع هنگام خوردن یک وعده غذایی بزرگ ایجاد می شود ، و شما شروع به رسیدن به حد بالایی از ظرفیت معده خود می کنید. در موارد شدید ، این ممکن است منجر به استفراغ شود - روش بدن برای تسکین فشار حاد معده. اگرچه داروهای بدون نسخه وجود دارد که ممکن است به درمان بیماری حالت تهوع کمک کند ، اما بهترین روش با تنظیم اندازه های غذایی و خوردن آرام برای جلوگیری از بروز این علائم است.

ممکن است باعث گاز و نفخ بیش از حد شود

با خوردن مقادیر زیادی از مواد غذایی ، سیستم گوارشی شما خسته می شود و باعث گاز و نفخ می شود.

غذاهای تند و چرب و همچنین نوشیدنی های مضر مانند نوشابه ، مواد غذایی تولید کننده گاز هستند که بسیاری از ما تمایل به پرخوری آنها داریم. لوبیا و غلات سبوس دار و همچنین برخی سبزیجات نیز گاز تولید می کنند ، اما به دفعات پرخوری نمی شوند.

علاوه بر این ، به دلیل اینکه مقادیر زیادی غذا به سرعت وارد معده شما می شود ، خوردن بیش از حد سریع ممکن است باعث ایجاد گاز و نفخ شود. برای جلوگیری از گاز اضافی و نفخ ، از خوردن غذا آهسته شروع کنید ، قبل از مصرف مایعات تا زمان خوردن و انتظار کاهش میزان مایعات غذاهای گازی ، صبر کنید.

ممکن است شما را بخواباند

ممکن است هنگام پرخوری احساس لاغری یا خستگی کنید. این ناشی از هیپوگلیسمی واکنشی است ، پدیده ای که قند خون شما اندکی پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ افت می کند. قند خون پایین معمولاً از جمله علائم دیگر با خواب آلودگی ، کندی ، سرعت ضربان قلب و سردرد ارتباط دارد. اگرچه کاملاً درک نشده ، تصور می شود که به تولید بیش از حد انسولین مربوط می شود. اگرچه هیپوگلیسمی واکنشی بیشتر در افراد مبتلا به دیابت که انسولین زیادی مصرف می کنند ، بیشتر است ، اما ممکن است در بعضی از افراد به دلیل پرخوری اتفاق بیفتد.