چگونه لاغر شویم
نوشته شده توسط : moeinnamdar

(CNN)اگر تقریباً از هر متخصص تناسب اندام سؤال کنید که چگونه دستگیره های عشق خود را از دست دهید ، آنها به شما دو چیز را می گویند: اگر اولین بار رژیم و ورزش خود را بهبود ندهید ، هیچ مقدار از گرفتگی شکم تغییری نخواهد کرد.

و در مورد کاهش چربی چیزی وجود ندارد به عنوان "کاهش لکه" ، بنابراین شما نمی توانید به تنهایی این منطقه را هدف قرار دهید.
دستگیره های عاشقانه ، چربی قابل لکه دار در هر دو طرف معده شما که منجر به ظاهر "مافین بالا" می شود ، به ویژه لکنت دارند. آنها به سرعت به رژیم غذایی و تغییرات ورزشی پاسخ نمی دهند زیرا چربی احشایی خطرناک تری که در شکم شما وجود دارد و باعث می شود بیشتر به یک ظاهر "potbelly" منجر شود.
اگر زن هستید و دور کمر شما بیش از 35 اینچ یا مردی با اندازه کمر بیشتر از 40 اینچ است ، ابتدا چربی شکم عمیق خود را از دست می دهید. این در واقع برای سلامتی شما بهتر است ، زیرا چربی احشایی به مسائل پزشکی زیادی از جمله فشار خون ، کلسترول بالا ، پیش دیابت و التهاب مرتبط است.
برای از بین بردن چربی زیر جلدی که دسته های عشق نه چندان دوست داشتنی (یا چربی اضافی روی باسن ، ران و باسن شما) ایجاد می کند ، زمان و تلاش بیشتری می طلبد.
بهترین رژیم برای از دست دادن دسته های عشق شما چیست؟ موردی که می توانید با آن در دراز مدت بچسبید ، زیرا خیلی سریع سریع یا آسان نخواهد بود. این امر به ویژه در مورد مردان صادق است ، زیرا این مکان اغلب آخرین جایی است که وزن خود را از دست می دهند.

توصیه های پزشکی


از نظر توصیه های خاص ورزش ، سه مربی برتر توصیه هایی را که به آنها در لیست A ارائه می دهند به اشتراک گذاشتند.
گونار پترسون ، که مربیان بازیگران و ورزشکاران حرفه ای هالیوود از جمله لس آنجلس لیکرز NBA را دنبال می کند ، از یک شیوه زندگی جامع که شامل غذا خوردن تمیز ، خواب کافی ، مدیریت استرس ، هیدراتاسیون فراوان و کارهای با حداکثر سرعت دویدن است که در روزهای متناوب با قلب پایدار آمیخته حمایت می کند. چربی سوزی را بهینه کنید.
کار اسپرینت ، همچنین به عنوان آموزش فاصله ای با شدت بالا شناخته می شود ، شامل دوره های متناوب حداکثر تلاش با دوره های بهبودی است (با استراحت اشتباه نگیرید). مدت زمان اسپرینت ها افزایش می یابد و با بهبود سطح آمادگی بدن دوره های ریکاوری کاهش می یابد. قلبی در حالت پایدار شامل حداقل 65 دقیقه تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما است.
یکی از تمرینی که پترسون برای کاهش دسته های عشق توصیه نمی کند ، خم های جانبی با وزنه های سنگین است. این نوع ورزش در واقع می تواند با افزایش اندازه عضلات مایل خارجی بیرونی ، ظاهر دسته های عشق را تشدید کند. در عوض ، او توصیه می کند که تمام عضلات شکم ، نه فقط مورب ها ، در چندین صفحه حرکت انجام شود. تمرین هایی که به آن مناطق می رسند شامل چوب چوب ، چرخش توپ های پزشکی ، تیرهای توپ دارویی (با زوایای مختلف) و باند های باریک باند شده به یک طرف و پشت به جلو است.
آمی جمپولیس ، مربی ارشد منطقه خلیج سان فرانسیسکو (و ، افشای کامل خواهرم) ، چندین بار در هفته آموزش ساخت مدار با شدت بالا را برای ساخت یا نگه داشتن کالری سوزاننده کالری ، به همراه چند روز تمرین قلبی و عروقی پایدار توصیه می کند.


آموزش مدار با شدت بالا شامل تمرینات تمرینی متناوب (مانند فشار) و دوره های کوتاه تمرینات قلبی عروقی (مانند جک های پرش) است که حداقل استراحت بین آنها وجود دارد. این نوع تمرینات به دلیل سرعت و کارآیی سریع ، محبوبیت زیادی کسب می کند و می تواند در خانه یا در سالن بدنسازی که در این نوع آموزش ها تخصص دارد انجام شود.
برای قرار گرفتن در عضلات مورب ، جامپولیس با پترسون در مورد اجتناب از خم شدن جانبی با وزنه ها موافقت می کند. در عوض ، او دو تمرین بسیار ساده و در عین حال مؤثر را پیشنهاد می کند که به نظر نمی رسد تأثیر حجیم بر روی عضلات شکمی شکم دارند: تخته های جانبی و دوچرخه . هردو می توانند در هر مکانی انجام شوند و به هیچ تجهیزات دیگری نیازی ندارند.
راهنمای تجارت الکترونیکی توسط CNN Underscored: آموزش تمرین در خانه را در برنامه تمرینی خود با این محصولات دوستانه مبتدی ادغام کنید
مربی مشهور و متخصص تغذیه هارلی پاسترناک از دست دادن دسته های عشق شما رویکردی ساده تر می گیرد. وی علاوه بر تمیز کردن رژیمهای غذایی ، به کلیه ردیاب های بدنسازی خود نیز اطمینان می دهد تا از 12،000 مرحله مورد نیاز روزانه و هفت ساعت خواب در شب برآورده شوند. وی دریافت که تمرینات با شدت بالاتر غالباً می تواند اشتها را افزایش دهد ، و این باعث می شود که رژیم غذایی سخت تر نشود ، بنابراین او ترجیح می دهد به راحتی پیاده روی کنید ، به همراه تمرینات قدرتی منظم که شامل کار کردن هر قسمت اصلی بدن حداقل یک بار در هفته است.
گرچه ممکن است رویکردهای آنها متفاوت باشد ، متخصصان با این جمله رایج موافقند که "ABS در آشپزخانه ساخته می شوند ، نه سالن ورزشی". اگر واقعاً می خواهید دسته های عشق خود را از دست دهید ، با پیدا کردن یک برنامه رژیم غذایی که برای شما مفید باشد شروع کنید و می توانید با طولانی مدت چسبیده و سپس در یک برنامه تمرینی که با سطح تناسب اندام فعلی شما ، ترجیح ورزش ، بودجه و برنامه.

 

حرکات ورزشی برای لاغری


چگونه یک تخته جانبی را انجام دهید: دراز کشیده از طرف خود ، بدن خود را بر روی ساعد خود بلند کنید و باسن ، پا و شانه های خود را روی یکدیگر قرار دهید. با هدف نگه داشتن این موقعیت برای هرچه بیشتر ممکن است ، و زمان قوی تر شدن را افزایش دهید. حتماً به قسمت بالایی پشت خود فرو نریزید. اگر تعادل شما کمی خاموش است ، برای ثبات بیشتر می توانید یک پا را در جلوی پای دیگر قرار دهید. طرفین را عوض کنید و سه بار تکرار کنید. با پیشروی ، می توانید باسن خود را به زمین بیاندازید و سپس آنها را 15 تا 20 بار به حالت تخته سمت برگردانید و سه ست را در هر طرف تکرار کنید.
نحوه انجام دوچرخه: دراز بکشید و هر دو زانو را با زاویه 90 درجه خم کنید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. یک پا را به طور کامل در حدود 6 اینچ از سطح زمین بکشید ، و آرنج مخالف خود را به زانو مقابل برسانید. با کنترل ، ساق کشیده را وارد کرده و پای دیگر را به بیرون بکشید ، همزمان آرنج دیگر را به زانو مقابل بیاورید. حتماً از شکم خود پیچ ​​خورده و نه گردن خود را. کنترل در این تمرین مهم است. سرعت دوست شما نیست هدف از تعویض هر دو ثانیه. سه مجموعه 60 (30 در هر پا) را هدف بگیرید.
دکتر ملینا جامپولیس یک متخصص داخلی و معتبر در زمینه تغذیه پزشک و نویسنده چندین کتاب از جمله "Spice Up ، Slim Down" است.





:: بازدید از این مطلب : 119
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 9 ارديبهشت 1399 | نظرات ()
مطالب مرتبط با این پست
لیست
می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه: